工程学中的水坝闸门控制系统，非常类似于我们的情绪系统。因此，我们可以借助水坝闸门控制模型来认识和调节自己的情绪。

　　水坝的闸门是用来控制调节水位和水流的一种装置，闸门的开启和关闭由启闭机控制，在设计闸门的过程中，最关键的是要计算闭门力、启门力——合称启闭力，以及闸门在开启或关闭过程中的持住力。所谓持住力，可以简单理解为闸门在动态升降过程中需要承受的水流力，由此可知，闸门的持住力，必须大于水流的冲击力和摩擦力，否则闸门装置就可能会崩塌。闸门何时开启，又何时关闭，有一个重要的指标就是“水位”。

　　现在，我们用闸门控制模型来类比我们调节情绪的过程。

　　我们把大坝可以看做人的身体，水流则为流经身体的情绪，水位代表情绪的胀满程度，水流代表情绪的猛烈程度。闸门，相当于我们自己和他人的边界，在闸门未开启的时候，水位的高低说明了我们积压情绪的多少，当闸门开启的时候，代表我们表达和宣泄情绪的过程，水流的缓急代表我们向外表达情绪的猛烈程度。持住力正好类比我们对情绪的承受能力，如果糟糕情绪积压太多，很有可能就会突破你对情绪的持住力，进而毁坏你的情绪闸门系统，从而伤及无辜。控制闸门的启闭机，我们可以将其看做控制情绪的大脑中枢。

　　这样，我们就构建了一个非常具象的情绪模型，姑且称作“闸门情绪模型”。

　　构建这样一个模型，会帮助我们找到控制和调节自我情绪的方法。

　　第一，训练自我觉察能力，明确能最高承受的情绪水位在这个模型中，决定闸门启闭以及开启到什么程度的是水位，水位就是参照标准。水位，我们可以通过闸门的泄洪能力以及洪水的冲击力确定出来，但是我们情绪的水位却不好确定。这需要我们拥有非常灵敏的自我觉察和感知能力，首先你需要知道你的泄洪能力，即你能承受的最高情绪水位是多少，同时你要能觉察到你的情绪水位现在已经胀满到什么程度，是否即将或已经越过你的警戒线。

　　第二，不断改进你的启闭机，升级控制中枢

　　启闭机在未加入人工智能之前，只能通过人工操作，但如果加入人工智能，就能自动控制闸门的启闭。因此，我们也需要不断升级自己的大脑操作系统，始终保持一定的理智。对于情绪系统来说，升级大脑操作系统，说白了就是修正自己的不合理信念，重建正确的价值观。因为，我们对一件坏的事情的糟糕态度，并不是直接有这件坏的事情导致的，而是由我们对这件坏事的看法导致的。

　　第三，明确你的闸门位置，区分内外

　　对于水坝的闸门控制系统而言，闸门内外一清二楚，但对于情绪的闸门，却很难一下子辨别内外，或者我们根本就没有意识去辨别内外，结果就是常常把别人的事当做自己的事忧虑，“皇上不急太监急”就是最典型的无法区分内外的表现。所以，要让情绪闸门能真正发挥作用，你就必须学会课题分离，把别人的课题交由别人负责，自己的课题自己主动承担。一件事最终会由谁负责或承担后果，那这件事就是谁的课题。

　　第四，不断提升你的持住力

　　我很喜欢“持住”这个词所透露的意义，有的时候，真正具有破坏力的可能并非糟糕的情绪，而是你对情绪的反应。比如，偶尔失眠，本身并不会对你造成太多影响，但如果因为失眠而让你充满担心和焦虑，那就会对你有影响；偶尔对孩子发火，并不会对孩子造成太大的影响，但如果你发火之后陷入自责和痛苦，那你的自责和痛苦制造的气息反而会影响孩子。

　　所以，这儿说的持住力，对于水坝闸门来说，就是在启闭过程中经受住水流冲刷和摩擦的能力，对于情绪来说，就是要经受住糟糕情绪的冲刷和摩擦的能力，或者说我们要积极地应对坏情绪对自己的冲刷和摩擦。这就像在闸门开启的过程中，闸门不可能一下子开启，也不能一下子关闭，要让洪水慢慢流出，而在慢慢流出的过程中，有一大部分待流出的洪水会时时冲刷闸门，闸门必须承受得住。

　　类似，当糟糕情绪流经你的时候，你必须调动自己的感官，感受糟糕的情绪，并试着和自己糟糕的情绪待一会，去体会，去触碰，尤其是情绪的情绪——如你因吼孩子而产生的自责。在这个相互摩擦和触碰的过程中，你会体谅自己，接纳自己，安抚自己。若如此，你就在不断地提升你对情绪的持住力。

　　事实上，关于情绪闸门，最好的状态是让闸门一直处于上下启闭的动态过程中。在实际的大坝闸门中，就目前科技水平来说这是不可能的事情，但对于情绪的闸门，通过刻意练习，却是容易达到的。所谓让情绪闸门一直处于动态运动过程中，就是不给糟糕情绪积压的机会，随时泄洪，这就需要我们尽可能做到真诚表达，运用萨提亚所说的一致性交流方式，即表里如一的沟通方式，及时将自己的负面情绪疏通出去。

　　通过闸门控制模型，不断训练各个部分——自我觉察力、大脑操作系统、课题分离以及情绪持住力，我相信你对情绪的认识以及调节能力会大大提升。